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Game addict : comment surmonter la dépendance aux jeux vidéos

L’expression « quand la situation se dégrade… » ne signifie pas grand-chose pour un gamer. Pour eux, tout ce qui implique une activité en dehors des domaines de la console ou du PC, du jeu solo ou du MMO, ressemble à une perte de temps. Plus vous l’ignorez, plus votre situation devient grave. Alors, qu’est-ce qui fait exactement que les gens restent accrochés aux jeux auxquels ils jouent et que peut-on faire pour les en détacher ?

Nous sommes maintenant des décennies dans l’ère de la technologie, à tel point que la plupart des enfants nés dans les années 90 ne sauront pas comment survivre sans tous leurs gadgets. Cet attachement devient encore plus fort avec l’ordinateur. C’est la seule source dont on a besoin pour se divertir, tout en restant en contact avec les événements mondiaux. Pour la plupart des gens, ce sentiment de dépendance n’est guère inquiétant ; un jeu est quelque chose auquel on a tendance à jouer un jour de pluie ou après avoir terminé les tâches et activités quotidiennes. Mais pour certains, cela devient plus. Plus que de déplacer des objets sur un écran. Plus que la recherche de la satisfaction après une heure de jeu.

Comprimer l’addiction

La base pour se débarrasser d’une addiction consiste à détourner l’attention de l’objet addictif vers des choses plus positives et plus importantes. Pour cela, j’ai divisé ce qui suit en deux catégories, le joueur occasionnel et le joueur invétéré.

Précautions pour le joueur occasionnel

Ce n’est vraiment pas une mauvaise chose d’être un gamer, c’est juste mauvais quand vous êtes un gamer avec rien d’autre dans votre vie. Pour garder les choses en main, voici quelques choses que vous pouvez faire.

Gardez un œil sur le temps que vous consacrez aux jeux. Gardez les sessions dispersées pour qu’elles ne repoussent pas trop d’autres choses. Au moment où vous vous rendez compte que vous avez laissé un travail non traité parce que vous êtes resté trop longtemps sur la console, arrêtez-vous et effectuez le travail négligé.

Rappelez-vous que le jeu n’est qu’une forme de récréation et qu’il faut le traiter comme rien de plus. Vous n’avez aucune responsabilité à l’intérieur du jeu ; ne traitez jamais le jeu comme vous traiteriez une corvée ou un projet. Vous pouvez vous venger de la perte de votre coéquipier ou exiger une revanche après avoir essuyé une défaite cuisante, mais uniquement si vous respectez le temps imparti. Si ce n’est pas le cas, prenez un chèque de pluie.

Prenez l’habitude de noter les changements physiques et mentaux en vous avant et après chaque séance. Pas de fatigue avec une bonne humeur générale, c’est très bien. Un temps excessif alloué au jeu entraînera un sentiment d’être épuisé physiquement et peut vous rendre légèrement lunatique ou grincheux. Si vous ressentez ce changement, arrêtez-vous et faites autre chose.

Jeux hardcore : se débarrasser de l’habitude

Je n’ai pas mentionné les MMOs ci-dessus parce qu’ils sont rarement liés au joueur occasionnel. Ils sont conçus pour vous faire grinder pendant des heures et des jours ; que ce soit pour le prochain niveau, l’équipement ou la monnaie du jeu. Je joue à World of Warcraft depuis 6 ans maintenant et je peux vous dire qu’il est tout simplement impossible de se consacrer au jeu et à la vie réelle de manière égale. L’un des deux doit être plus petit que l’autre. Même dans le cas des jeux à joueur unique, je peux y jouer sans rien bouger d’autre que mes mains et mes yeux pendant au moins 12 heures d’affilée.

La vie réelle est un élément essentiel

Aucune des méthodes mentionnées pour le joueur occasionnel ne fonctionnera. Je suppose que si vous lisez ceci, vous avez déjà réalisé que vous passez beaucoup trop de temps à jouer et que vous voulez en sortir, mais que vous n’y arrivez pas. C’est une autre raison pour laquelle on appelle les jeux vidéo une dépendance : une fois qu’on y est entré, il est difficile d’en sortir. Après avoir compris et accepté que vous avez un problème, vous pouvez maintenant passer à la deuxième étape. Cela ne sert à rien si vous n’arrivez pas à le comprendre, mais une fois que vous l’aurez fait, vous saurez quoi faire. C’est plutôt évident et pourtant incompréhensible, mais c’est quelque chose qui doit être fait. Je n’ai pas d’autres mots assez forts pour vous inciter à arrêter immédiatement. Je ne peux qu’espérer que cela tire quelques sonnettes d’alarme dans votre esprit.

Pull the Plug. Oui, c’est l’étape finale, la mesure extrême, la dernière goutte d’eau. Mais si vous voulez lâcher le jeu, vous devez le faire d’un seul coup. Il n’y a pas de « je vais réduire mon temps par session à chaque fois que je joue « ou « je vais faire plus de choses avec mes amis pour l’oublier «. Si vous essayez ces solutions et que vous vous retrouvez toujours à fixer l’écran, à découper des ennemis, vous ne ferez que développer l’habitude de la procrastination. La solution semble sèche et négative, mais je crois que c’est la seule issue. Le seul remède, c’est la dinde froide. Et n’essayez pas de vous dire : « J’arrêterai juste après avoir obtenu cette monture rare, cette arme épique, ce plafond de niveau ou ce tas d’or «. Vos intentions peuvent être de quitter le jeu comme ‘terminé’ dans votre esprit, mais cela n’existe pas.

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Il n’y a rien de tel

Les MMO peuvent être mauvais parce qu’ils n’ont pas de ‘point final’. Les jeux solo peuvent être tout aussi mauvais en raison de l’euphorie accrue que vous obtenez dans des temps de jeu courts (par rapport aux MMO). Vous pouvez prendre un titre après l’autre et tous les jouer, mais vous ne les aurez jamais tous terminés sans faire de grands compromis sur votre santé et votre mode de vie. Changer de genre n’aide pas non plus. Je veux dire que personne qui a joué à StarCraft et Mass Effect ne sera jamais aussi diverti par des titres comme Flow ou Peggle. Les jeux neutres comme Guitar Hero ou les jeux positifs comme Flow représentent un tout autre spectre d’engagement du joueur, donc ils ne vous sembleront pas aussi géniaux que ceux auxquels vous avez joué auparavant.

La raison pour laquelle j’ai gardé une section séparée pour les jeux hardcore est qu’un joueur hardcore réalise généralement qu’il en est dépendant. Je peux encore être fier des trucs que j’ai faits à l’intérieur du jeu. Ajoutez à cela un couple d’amis qui jouent aux mêmes jeux, des cafés de jeux et un revenu régulier, et il ne me reste plus de temps pour la société ou tout autre passe-temps. Même si l’on joue pendant 3 ou 4 heures après une dure journée de travail, on peut quand même parler de dépendance. Vous pouvez perdre le sommeil, les amis, et dans certains cas extrêmes, même votre emploi.

La perte d’amis ou de partenaires n’arrive pas dans tous les cas, mais quand c’est le cas, c’est souvent incontrôlé. Vous êtes béatement coincé dans la boucle du franchissement de paliers tandis que les cercles sociaux dans lesquels vous aviez l’habitude d’être ou dans lesquels vous pouvez vous intégrer, passent à autre chose. Une fois que cela se produit, vous avez le sentiment d’être aliéné sans savoir pourquoi. Cela finit par créer une pression constante, vous éloignant de la société. L’excuse pour ne pas s’intégrer dans la société n’est plus valable aujourd’hui. Même si vous ne trouvez pas de cercle dans lequel vous vous sentez à votre place, il y en a toujours un autre. Même les forums en ligne peuvent exercer une influence positive, car ils vous aident à approfondir les choses qui vous intéressent. Vous devez accepter que la psychologie de groupe existe, et que cela peut être pris comme une bonne chose car cela signifie qu’il y a toujours une place pour quelqu’un quelque part.

Maintenant, je vais vous dire pourquoi c’est la meilleure solution.

Contrairement à l’abus d’alcool ou de drogues, le jeu n’affecte pas directement le corps. Il vous prive d’activité physique, de prise régulière de nourriture et d’eau, tout en vous maintenant immergé dans une structure fastidieuse et répétitive. Il en va de même pour les symptômes de sevrage. Ils ne sont pas aussi durs que ceux de l’alcool. En fait, il suffit d’une semaine environ après le début de la période de jeu zéro pour que vous vous sentiez un peu plus positif. Oui, vous serez déprimé en abandonnant brusquement quelque chose qui vous rendait heureux. Mais donnez-vous un peu de temps et rappelez-vous pourquoi vous le faites. Ne perdez jamais de vue cette raison.

L’autre point positif est l’état dans lequel vous êtes mis lorsque vous arrêtez complètement de jouer. C’est comme une gueule de bois massive qui dure une semaine. Je ne vous dis pas de faire du jogging dans le parc ou d’aller en boîte. La plupart des joueurs invétérés ont tendance à être socialement maladroits ou à se sentir rejetés (c’est pour cela qu’ils jouent) et leur dire d’éteindre l’écran et de se plonger tête la première dans la société n’est pas bon. C’est un risque de rechute. Ce que vous pouvez faire, c’est être avec les personnes qui vous sont proches. Même si vous étiez hors de portée lorsque vous jouiez, vous pouvez les contacter à nouveau. C’est la même règle pour tout le monde : plus vous êtes impliqué dans quelque chose, plus vous devez être fort pour en sortir. Le meilleur endroit d’où cette force va venir est votre propre volonté d’arrêter.

Considérez que c’est la réalisation finale que vous débloquez : se débarrasser de l’habitude. Heck, c’est un coup de pied fort pour dire «non», cela vous permet de libérer la rage refoulée et la frustration sur tout le lag et les progrès non sauvegardés perdus à cause des bugs du jeu. D’un autre côté, lorsque vous abandonnez le jeu progressivement plutôt que d’un seul coup, vous risquez de ne plus vous rendre compte à quel point vous y étiez attaché. Vous pourriez vous dire «peut-être que ce n’était pas si mal» et tout recommencer. Vous ne voulez pas que cela se produise. Faire une dinde froide assure également que vous ne serez pas enclin à jouer à des jeux Flash parce qu’ils ne seront tout simplement pas aussi bons que ceux auxquels vous aviez l’habitude de jouer.

Pourquoi les jeux sont une «addiction»

Ce qui suit est une référence pour toute personne qui cherche à sortir son ami, sa famille ou un proche de cette habitude. Il s’agit d’une situation délicate qui doit être traitée avec soin. Pour ce faire, vous devez pénétrer dans l’esprit des joueurs. Se contenter de leur dire que c’est mauvais n’est pas la solution.

Dans le débat sur la question de savoir si le jeu est une véritable addiction ou non, j’opine que oui. Mais on ne peut pas la regarder sous le même angle que les autres addictions. Ce n’est tout simplement pas la même chose que la dépendance à l’alcool ou la toxicomanie. Mais je crois qu’elle peut être tout aussi préjudiciable à la vie sociale d’une personne. C’est même mauvais pour la santé si vous êtes un joueur invétéré. Les accros aux jeux présenteront toujours les signes classiques de la dépendance (comme l’euphorie du jeu, les symptômes de sevrage et la négligence de la vie sociale), auront le même sentiment d’être « récompensés « en jouant beaucoup, tout en étant complètement inconscients de leur environnement.

Comment on devient dépendant

Cela commence généralement de manière lente et régulière, mais finit par prendre de l’ampleur et commence à consommer de vastes quantités de temps. Comme l’augmentation du temps de jeu peut être graduelle, il devient encore plus difficile de se rendre compte que l’on devient dépendant.

Une des raisons est l’état psychologique et émotionnel de la personne. Des problèmes comme les troubles de l’anxiété, des niveaux élevés de stress ou même des conditions graves comme le trouble bipolaire et la schizophrénie affecteront la cause et le temps joué, pour le jeu. Une personne souffrant de troubles anxieux peut considérer les jeux comme une réalité alternative, libérée des responsabilités de la vie réelle. Cela ne signifie pas que seule une personne mentalement instable peut devenir dépendante. Cela peut arriver à tout le monde, à tout moment. D’après mon expérience personnelle, je peux vous dire que le jeu est un outil qui aide à se détendre, loin de la vie quotidienne et stressante. Les jeux sont, selon moi, la forme ultime d’évasion. Il est beaucoup plus facile à obtenir que l’alcool ou les drogues, exposant ainsi les adolescents à leurs effets néfastes. Il divertit les sens visuels et auditifs et implique un sentiment de réussite grâce à un effort constant fourni pour améliorer la coordination œil-main et les tactiques dans le jeu.

Ne vous méprenez pas ; le jeu peut être incroyable si vous le regardez de la bonne façon. Quelques heures épargnées occasionnellement peuvent améliorer vos capacités motrices, permettre à une personne timide d’être plus expressive dans les royaumes en ligne et renforcer une attitude positive à l’égard de la vie réelle avec un léger regain de confiance. Mais comme pour toute autre chose, l’excès est toujours mauvais. Passer des heures et des heures pour obtenir un objet insaisissable dans le jeu ou accumuler des frags pour atteindre un niveau supérieur fera reculer d’autant d’autres choses. Ainsi, comme pour toute addiction, le problème commence lorsqu’on perd le contrôle.

Le plus gros agent qui encourage le problème est l’industrie elle-même. Il s’agit d’une industrie du divertissement, et elle fera donc tout ce qu’elle peut pour rendre les gens accros. D’une manière générale, l’addiction implique le profit. Bien sûr, le sujet est bien trop profond pour être traité dans un seul article. Et il ne sert à rien de blâmer directement l’industrie ou le jeu pour la perte de son temps. Je dirais que le joueur et le jeu sont tous deux à blâmer, mais la réalité met le joueur dans l’eau chaude, le jeu étant considéré comme un simple mode de divertissement. Par conséquent, c’est encore au gamer de se libérer du problème.

Un dernier point que j’aimerais développer est l’espoir de devenir un joueur professionnel. Si quelqu’un veut devenir un joueur professionnel, il peut être heureux de vivre dans cette décennie où nous avons des game-cons et des compétitions majeures tout autour du globe. Il n’y a plus seulement les WCG ; il y a des tonnes d’événements mensuels et annuels qui accueillent les meilleurs du jeu et qui sont vus par un public mondial. Ce sur quoi je me concentre, c’est la capacité d’une personne à faire la distinction entre une forte dose de jeu et le fait de devenir professionnel. Il existe une frontière bien définie, car devenir un joueur professionnel est un tout autre domaine. En tant que joueur, il faut évaluer son potentiel pour devenir un professionnel et ne pas se contenter de jouer à la maison toute la journée en rêvant de le devenir. Au lieu de cela, vous pouvez vous pencher sur des choses comme le choix de votre genre, la recherche de sponsors, l’adhésion à des équipes, le fait d’être meilleur que la concurrence. C’est recommandé car cela met les choses en perspective pour les joueurs, les aide à comprendre si c’est une perte de temps ou non. Ma devise reste la même : ne pas rester stagnant. Si vous vous décrivez comme un grand joueur, prouvez-le en participant réellement à des compétitions plutôt que de rester terré chez vous et de crier dans le jeu sur des personnes que vous ne connaissez même pas.

A part tout cela, je conteste la façon dont les gens peuvent expliquer le jeu comme une addiction. Une majorité d’entre nous qui s’y sont plongés ont eu des vies difficiles ; qu’il s’agisse d’intimidation, de problèmes parentaux, de pression des pairs ou d’aversion sociale, cela nous pousse simplement dans un monde qui peut faire disparaître tout cela. Mais la façon dont les médias et les parents dépeignent le problème est beaucoup plus sombre qu’elle ne l’est en réalité. Les incidents de violence commis par des personnes qui rejettent la responsabilité de leurs actes sur les jeux (et les médias et les parents sont volontiers d’accord) sont de pures foutaises. Les enfants qui jouent trop longtemps aux jeux vidéo sont souvent catalogués dans le même groupe que les violents, ce qui est injuste. Oui, le jeu peut déformer la réalité pour quelqu’un, mais cela a autant à voir avec sa connexion au jeu qu’avec sa déconnexion du monde réel. Cependant, il est faux d’utiliser ces arguments comme une excuse pour continuer à jouer et passer à côté de quelque chose d’important. C’est pourquoi j’exhorte ceux qui pensent pouvoir mener une vie meilleure à faire face à la musique et à se battre pour elle.

J’ai laissé mon addiction derrière moi, choisissant plutôt de croire que les jeux sont le terrain d’entraînement pour le vrai jeu qu’est la vie. C’est ma théorie, vous pouvez choisir celle qui vous convient. Quoi que vous fassiez, l’essentiel reste le même : si vous avez l’impression de devoir faire certaines choses mais que vous ne pouvez pas les faire parce que vous jouez, vous devez arrêter. Et la seule façon d’y parvenir est de vous forcer à vous contrôler complètement. Comprenez que la négativité de l’article ne fait que souligner le fait que si vous pensez être dépendant et que vous ne pouvez pas arrêter mais que vous le voulez, alors vous devez simplement appuyer sur l’interrupteur d’arrêt.

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